萬婷婷

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國際名模塑身不輕鬆
國際名模塑身不輕鬆文字：薛文甫 美女如雲的模特界競爭十分激烈，若外表看上去肥胖臃腫則無異於事業上的自殺。You know..名模在娛樂圈混，除了極少數人，每個人最怕的都是發胖，保持身段是每個國際名模的頭號革命目標。可以想像，國際頂尖模特對自己的飲食一定特別注意，因為保持苗條迷人的身材可不是件容易的事。美國著名的"約翰·羅伯特動力"國際模特學校推薦的食譜每天保證食物總熱量為1,200卡路裏，其效果不俗，深受廣大名模的歡迎。美國名模飲食守則I. "名模食譜"的要點：1. 細嚼慢咽 徐徐吞下食物的進食方法容易讓胃較快產生飽的感覺，不會導致一次進食過量。2. 大量飲水 每次就餐前喝一大杯水，有助壓抑過旺的食欲3. 不多添食物 這是節食者的大忌。4. 不餓不食 不餓的時候，不吃東西，有飽的感覺時要馬上停止吃東西。5. 節食只限一餐 放寬心情，好好享受每份食物，把節食當作生活的一部分。II. 就餐Know How：* 早餐:要吃得較飽，多吃豆類、魚等。通常在早餐上加一杯冷凍檸檬或酸橙汁，既對內臟功能有刺激作用，又能健美皮膚。* 午餐:避免一些熱量太高的物質，多吃素食，同時加飲一小杯煉乳。* 晚餐:決不吃甜食，避免在睡眠中甜食在體內積聚形成脂肪。運動對模特兒來說，十分重要。vIII. 早晨起來，在床上仰臥，作下列運動：1. 左右腿交替向相對側扭，可收細腰部；2. 雙腿並攏伸至頭後上方，可促進腸機能。IV. 24Hours Care：1. 刷牙時直立，腳尖屈伸，促進血液迴圈。2. 對鏡直立，屈肘抬起擴展胸部，有利於雙乳挺起，胸部發達。3. 每天步行90分鐘，既能促進人體熱量的揮發，又可保持心情愉快。4. 每周游泳一次，利於全身運動。5. 坐在椅子上，兩腿併攏成水準抬起，兩臂左右伸直平衡，可改變小腿線條。6. 利用倒立，促進全身血迴圈，增加新陳代謝。7. 晚上12點鐘以前睡覺，使細胞分裂充分，皮膚美增加8. 運動後用熱水浴大量發汗，既可消除緊張疲勞，又能減輕體重。名模模範生：* 克勞蒂亞雪佛(Claudia Schiffer) 克勞蒂亞．雪佛更需要近乎職業化的訓練。她每周要跟著錄影帶進行四次長達９０分鐘的田徑式的訓練，每次要在傾斜式走步機和登梯器上訓練一小時以加強心血管功能，其他的時間用於鍛鍊腿部、臀部及其他“高危”部分的肌肉。上肢是她的薄弱環節。她每周只做一次上肢的杠鈴訓練，這倒不是因為她沒有時間，而是因為每次訓練後，肌肉的劇烈酸痛使她不得不休息幾天。* 娜歐米坎貝爾(Naomi Campbell) 這位與眾不同的黑色超級名模，其健身方法也不同尋常。這位性感女郎的拳擊水準幾乎接近職業選手。她訓練的科目有：熱身活動、沙袋、左右鉤拳、躲閃訓練等。同時，她也上場與對手打上幾回合。當然，那些都是能憐香惜玉的對手，絕不會損壞她的漂亮容貌。她說：“如果你想出一身透汗，或發泄一下，沒有比這更好的辦法了。”