萬婷婷

綠島 葉問 溯溪 單眼皮 鋼管秀 

擊退內臟脂肪 行動1　1天運動30分+腹式呼吸法
擊退內臟脂肪 行動1　1天運動30分+腹式呼吸法勤作燃脂有氧運動是最有效的辦法，不過如果真的沒時間，也可以利用一些零碎的時間，像是坐公車提早一站下車走路，或是中午幫同事跑腿買便當，甚至是不搭電梯改爬樓梯都行，只要累計起來有30分鐘，都能幫妳甩掉討厭的內臟脂肪！ 燃脂腹式呼吸法這樣做... 腹式呼吸是指短時間能讓體內生熱的瑜珈呼吸法，能將氧氣成功運送到全身，徹底燃燒內臟脂肪，助妳順利揮別小肚肚！ 腹式呼吸基本動作... 盤腿，背部挺直，用鼻子吸氣，腹部輕輕膨脹，積存空氣，吐氣時將空氣從腹部擠出，從鼻子吐氣。擊退內臟脂肪　行動2　限制1日的卡路里攝取想要揮別水桶腰，修正平日飲食習慣正是首要的課題！ 如果平日活動量不大，建議攝取熱量不要超過體重（kg）×25，至於活動量大則體重（kg）×35，如50kg的人，不要攝取超過50×25=1250卡，活動量大則是50×35=1750卡。 推薦低卡菜單... 早餐 可以吃的豐盛一些，建議大約400卡左右。如鮪魚飯糰+優酪乳1瓶（共323卡）。 午餐 午餐最好也控制在400卡。如摩斯雞肉總匯沙拉+紅茶480ml（共364卡）。 下午 為了符合少量多餐的飲食原則，建議在下午吃100卡左右的水果或穀物輕食，有助於抑制晚餐食慾，讓妳不至於吃的太多。如水果沙拉 (144卡)。 晚餐